35 வயதை தாண்டிய பிறகும், லியோனல் மெஸ்ஸி, எம்.எஸ். தோனி போன்ற உலகின் தலைசிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் எப்படி தங்கள் ஃபிட்னஸை உச்சத்தில் வைத்திருக்கிறார்கள் தெரியுமா? அதிபுத்திசாலித்தனமான பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து, மேம்பட்ட மீட்பு முறைகள் ஆகியவற்றின் மூலம், அவர்கள் வயதைக் கடந்தும் அசத்துகிறார்கள். சாதாரண விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நீண்ட நாள் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க இது ஒரு சிறந்த உதாரணம்.
வயதைக் கடந்தும் அசத்தும் வீரர்கள்!
பொதுவாக 20 வயதுகளில் தான் ஒருவரின் உடல்ரீதியான திறமை உச்சத்தை அடையும் என்றும், அதன் பிறகு அது குறையத் தொடங்கும் என்றும் நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால், லியோனல் மெஸ்ஸி, எம்.எஸ். தோனி, நோவாக் ஜோகோவிச் போன்ற விளையாட்டு ஜாம்பவான்கள் 30 மற்றும் 40 வயதைக் கடந்தும் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் விளையாடி, இந்த நம்பிக்கையை மாற்றி வருகின்றனர். ஒழுக்கமான, அறிவியல் பூர்வமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் நீண்ட காலம் விளையாட்டில் நிலைத்திருக்க முடியும் என்பதை அவர்கள் நிரூபித்துக் காட்டுகிறார்கள்.
பலருக்கு, இந்த வயதில் உடற்பயிற்சி குறைந்து, சோம்பேறித்தனம் வந்துவிடும். ஆனால், இந்த வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சி முறைகளை மாற்றி, வயதாவதால் ஏற்படும் உடல்ரீதியான மாற்றங்களை திறம்பட சமாளிக்கிறார்கள்.
ஸ்மார்ட் பயிற்சி மற்றும் உடல் தழுவல்
35 வயதுக்குப் பிறகு, குறிப்பாக வேகமாக இயங்கத் தேவையான 'fast-twitch muscle fibers' குறையத் தொடங்கும். இதனால், இளைஞராக இருந்தபோது செய்த அதே தீவிரமான பயிற்சியை இவர்கள் தொடர்ந்து செய்யாமல், தங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றியமைக்கிறார்கள். விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, இவர்கள் தந்திரமான ஆட்டம் மற்றும் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, அதிக எடையைத் தூக்குவதற்குப் பதிலாக, உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும், மூட்டுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காத பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். இது தசைநார்களைப் பாதுகாப்பதுடன், நீண்ட கால காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறது.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் நவீன மீட்பு உத்திகள்
உணவுமுறையும் வெறும் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதில் இருந்து மாறி, தனிப்பட்ட உடலுக்கு ஏற்ற, வீக்கத்தைக் குறைக்கும், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் டயட்களாக மாறியுள்ளன. இதன் மூலம், திசுக்கள் விரைவில் குணமடைந்து, உடல் ஆற்றல் திறன் அதிகரிக்கிறது. மேலும், உடலை மீட்கும் (Recovery) முறைகள் அன்றாட வழக்கத்தின் முக்கிய அங்கமாகிவிட்டன. ஒரு காலத்தில் தொழில்முறை வீரர்களுக்கு மட்டுமே கிடைத்த கிரையோதெரபி (Cryotherapy) மற்றும் ஹைபர்பேரிக் சேம்பர்ஸ் (Hyperbaric Chambers) போன்ற தொழில்நுட்பங்கள், இன்று நகர்ப்புறங்களில் உள்ள உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் கிடைக்கின்றன. இந்த முறைகள், துல்லியமான தூக்கக் கண்காணிப்பு மற்றும் ஓய்வு மேலாண்மையுடன் சேர்ந்து, உடலின் மீட்பு சுழற்சிகளை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.
நீண்ட ஆயுளை நோக்கிய மாற்றம்
தொழில்முறை வீரர் அல்லாதவர்களுக்கு நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான பாடம், 'ஸ்மார்ட்டாக' பயிற்சி செய்வது, வெறும் கடினமாக மட்டும் பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது. எப்போது தீவிரமாக செயல்பட வேண்டும், எப்போது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்து, தங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை சரியாகப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், பல தசாப்தங்களுக்கு தங்கள் உடற்தகுதியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும். விடாமுயற்சி வெற்றிக்கு மிக முக்கியம். ஒரு சாதாரண விளையாட்டு வீரர், ஒரு தொழில்முறை வீரரின் சிக்கலான, உயர் தொழில்நுட்ப வழக்கங்களைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால், வழக்கமான வலிமைப் பயிற்சி, இயக்கப் பயிற்சிகள் மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவற்றை இணைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வயதான காலத்தை உறுதி செய்யலாம். நீண்ட கால உடல் நலனுக்கும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கும் இதுவே சிறந்த வழி.